Жизнь во время развода

«Я ему никогда не дам детей! Им тоже не буду говорить о нем – никогда! Может, вообще подам на лишение родительских прав! И почему теперь я одна должна заботиться о них каждый день: водить в детский сад, в кружки, вставать ночью, когда они болеют, уговаривать их чистить зубы и улечься спать!? Я не согласна с этим, это не справедливо!» – с болью в душе и гневом говорила мне клиентка.

Гнев, гнев, гнев, а еще страх, как теперь выжить, если дети будут винить ее в разводе – эти эмоции захлёстывали Марию. Из-за них ей стало сложно управляться с детьми, на работе тоже мозг не работал, одним словом, жизнь рушилась. Дети, как назло, тащили внимание на себя, на работе коллеги сначала сочувствовали, а теперь начали смотреть косо, так как Мария допускала ошибки, которые влияли на работу отдела. Психолог сказал, что проблема в ней, ведь это же она попала в эту ситуацию. Подруги говорили наплюй на него и заведи себе мужика. Мать охала и говорила, а как же дети!?

Все это стало невыносимо, и вторая попытка прийти к психологу далась Марии крайне тяжело и мучительно.

«Как мне быть? Я понимаю, что я тоже виновата в ситуации, но он мне…» Далее Мария говорила, что муж сделал ей. Как он не помогал с детьми, как вечерами играл в «танчики», что с друзьями в выходные ходил на рыбалку, а не проводил время с семьей, как ставил работу выше семьи: «Я зарабатываю деньги». Из-за этого у них начались скандалы, которые последнее время стали обычным делом. У нее уже как год у самой проскакивали мысли о разводе, но, когда муж предложил им развестись, она восприняла это как удар.

Как выжить в такой ситуации и остаться целой, так чтобы ненависть к мужу не тащилась в будущее, и прекратилась эта жвачка в голове?

Первое – это понять, что происходит с вами. Конечно, это не просто, но знание этапов выхода из кризиса может помочь по двум причинам:

• осознание своего состояния облегчает состояние;
• зная этапы, вы видите, что есть выход.

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Ведь это же потеря. Потеря мужа, семьи, известного уклада жизни.  Женщина проходит те же стадии:

1. шок — женщина не верит в произошедшее, даже если сама задумывалась о разводе;
2. гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти к мужу, а иногда гнев смещается на детей;
3. торг — у женщины возникает желание согласиться на все, лишь бы вернуть мужа;
4. осознание — приходит понимание произошедшего;
5. принятие — женщина принимает факт развода, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

На первых трех этапах преобладают эмоции, которые раскачивают эмоциональное состояние (от эйфории «пусть он идет лесом, я смогу жить прекрасно без него» до апатии, что жизнь рухнула). Как вы понимаете, что все эти эмоции не оптимальны, потому что они мешают думать разумно и принимать правильные решения для будущей жизни.

На этих этапах просите помощи и принимайте ее от людей, которые заинтересованы в вас. Такие люди не будут говорить вам, что вы виноваты, «подумай о детях», «злиться бесполезно» и т.д. Они просто выслушают вас. Их помощь может заключаться в том, чтобы, например, просто посидеть с вашими детьми или забрать их из детского сада, а вы в этот момент часок другой прогуляетесь по улице. Просто дома спокойно полежите в ванной, сходите в кафе и т.д.

Хочу здесь особенно остановиться на простом способе самопомощи – «выгулять свой гнев\депрессию». Он заключается в том, что вы просто (бес цели прийти куда-то) гуляете по улице и смотрите на окружающие вас предметы и людей. Цель – достать себя из своей головы, так как эмоции всегда человека интровертируют, и человек погружается в себя. Следовательно, внимания на внешнем мире мало, человек может не учесть каких-то новых факторов и принять не оптимальные решения. В таких ситуациях говорят, что он ушёл в себя. Делаете это так: гуляете пешком по своему району и направляете свой взгляд на дерево, лавочку, дом, вывески, на прохожего, собаку и т.д. Гуляете до тех пор, пока настроение не станет улучшаться. Это может занять у вас час, а может два. Ориентир – ваше состояние.

Находите человека, который будет вас безоценочно слушать. Безоценочно – это значит, что он не будет говорить вам, что злиться бесполезно и т.д. Еще важно, чтобы этот человек сильно не поддерживал ваши эмоции, например, «да, он такой гад, правильно, что ты сильно на него злишься». Если он так будет делать, то будет поддерживать жизнь негатива у вас. Оптимально: когда человек понимает вашу боль, и у вас есть ощущение, что он понимает вас. Найдите такого человека в своем окружении, если его нет, то специалист здесь станет для вас опорой.

Иногда нам сложно просить помощь, ведь мы сильные, «коня на скаку остановим», да и общество учит женщину быть сильной и справляться самой. Я люблю такое выражение: «даже у папы Римского есть свой духовник!»

Еще один способ пережить эмоции – это «включить их в свое расписание». Помните, как говорила Скарлет из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!»

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это эмоции, которые вы будите испытывать еще некоторое время. Нужно пережить их или, как говорят психологи, отреагировать, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или психосоматических болезней.

Как только они вас начинают захватывать, распознайте их и скажите себе: «Я подумаю об этом в …» Выберите два часа в неделю, когда можно  погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Может их кому-то говорить (например, по телефону), записывать в блокнот, ходить по комнате и ругаться в слух (желательно без присутствия детей), можете начать рисовать их, лепить и т.д. Ищите для себя свой способ. Ориентир – вам должно становиться легче.

Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.

Вышеописанные приемы позволят вам справиться с эмоциями.

Ваше внимание будет больше на происходящем, а не на негативных эмоциях. У вас промелькнула мысль, что жизнь продолжается, что существует небо, деревья, вы сами?  Значит, вы уже на следующих этапах. Усильте свои достижения: пожелайте чего-нибудь и достигните этого; внесите изменения в свою квартиру, например, купите себе новую красивую лампу на прикроватную тумбочку и перед сном полистайте забытый журнал или посмотрите фильм, который давно хотели посмотреть.  Есть прекрасный фильм «Полианна». Посмотрите его, в нем найдете прекрасные примеры, как справляться тогда, когда кажется, что все потерянно!

В этот момент начните строить свою жизнь без бывшего мужа. Возможно, сейчас вам кажется это невозможно. Когда в моей жизни бывают сложные моменты и состояние «ниже плинтуса», то мне помогает фраза, которую я услышала очень давно «как бы тебе не было трудно, сложно, когда кажется, что жизнь рушится, то начни планировать будущее: ставь цели, начни желать чего-либо.  Жизнь все равно идет! Планируешь ты или нет, делаешь ты что-то или нет».

Я желаю тебе, чтобы проснувшись утром или, когда ложишься спать, в любой момент времени, ты могла сказать: «Я живу с удовольствием!»